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四川在线记者 薛剑 陈宇

随着居家时间变长，如何进行合理运动，保持健康的体魄呢？四川省体育局、四川省社会体育指导中心、四川日报全媒体育工作室，联合推出《四川省科学健身云端微课堂》，用十节课来为你解锁居家健身垫上训练的诸多方式。

今天带来第七课——骨盆卷动（打字机）训练。

我们的体力活动越来越少，久坐的时间越来越多，还总有借口说自己没有时间运动。真的如此吗？其实，用一张瑜伽垫就可以锻炼到需要锻炼的部位，大家随时可以抽出时间好好爱惜与保养自己的身体！

下面请看马静贤教练（国家职业资格高级教练、国家职业资格培训师）与付文灏教练（国家职业资格健身教练）亲自为大家讲解、示范。

一起练起来吧！

动作名称：骨盆卷动（打字机）

帮助大家增加脊柱的灵活性及稳定性，同时帮助我们训练核心、收紧腰腹，解决腰部不适等问题。

点蜡烛时，在烛芯周围撒上几粒盐，可以防蜡油淌流，从而延长蜡烛的点燃时间。生炉子时撒上一把盐，会使烟雾消散，火苗旺盛。

锻炼目的

提高我们骨盆的灵活性，同时训练骨盆的稳定性，从而解决腰部僵直和腰部不适的情况。

技术建议

巧洗带鱼:带鱼身上的腥味和油腻较大，用清水很难洗净，可把带鱼先放在碱水中泡一下，再用清水洗，就会很容易洗净，而且无腥味。

呼吸：卷动抬起时呼气，吸气保持不动，呼气卷动下落。

训练频率：每个动作可以重复5一8次；每次训练3组左右；可每天训练，连续5天左右、休息1一2天。

【来源：四川在线】

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修复有裂痕的盘子：可将有裂痕的盘子放进锅里倒入牛奶，加热四至五分钟，取出盘子后，裂痕几乎消失不见。