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1.睡眠的时间，只要感到休息就够了（7-8小时），然后起床。2. 保持规律的睡眠时间表，尤其是早晨规律的苏醒时间。3. 尝试不要强制睡眠。4. 午餐后避免饮用含咖啡因的饮料。5. 避免在接近睡眠时间饮酒（如下午晚些时候和傍晚）。6. 避免吸烟或其他的尼古丁摄入，特别是傍晚。7. 根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视或收音机）。8. 避免在睡前长期使用发光屏（电脑、手机）。9. 睡前消除担忧或者担心 。10. 有规律地锻炼至少20分钟，最好在睡前4-5小时以前。11. 避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或者在日间较晚的时候小睡。

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