在疫情反复之下，身为成年人的我们，最担心的还是家中的老人和孩子的健康，因为他们的抵抗力较弱，本就容易生病，当下如果再稍不注意的话，就可能会中招了。所以，

俗话说五谷杂粮身体壮，萝卜青菜保平安。每种食物都有自己的营养价值，而吃对了食物，不仅能够吃得香吃得饱，还能让我们的身体更强壮，真是一举两得。

而张文宏医生曾多次强调，蛋白质是抵抗病毒最关键的食物，对于我们提高自身的免疫力，也有着不可小觑的作用。

数据显示，每日需摄入蛋白质为1.16g/kg（体重数），如果摄入量不足，则容易出现营养不良、疲劳感加重、免疫力下降等情况。

牛奶中所含有的乳清蛋白，能够补充我们每天所需的蛋白质，适当地喝一些牛奶，不仅对于提高免疫力有很大的帮助，还可以起到补钙的效果。

鸡蛋中的蛋白质是较为优质的蛋白质，不仅含量高，还比较容易消化吸收，所以，它也是我们日常中很健康很重要的一种食物之一。

牛肉中蛋白质含量也比较的高并且还是较为优质的蛋白质，那么，适当的吃一些牛肉，也能够提高身体的体质和抵抗力。

虾作为海产品之一，它的食用率也是比较高的，不仅美味可口，营养价值也很丰富，能够为我们补充优质的蛋白质。

在我们的日常中，一提到黄豆就会想到豆浆。而在豆浆的制作过程中，由于加入了水，所以蛋白质的含量大约是在4.5%左右。即喝100ml的豆浆，能够摄入到的蛋白质约4.5g。

在豆制品中，豆腐也是我们日常比较喜欢采购的食材之一，它的蛋白质含量在15%左右，而且吸收和消化率也比较高。所以，对于我们也是比较好的食物了。

由于零食种类的多样化育儿热门话题文案、外卖的饭菜口味偏重、添加剂繁多等等，孩子的味觉慢慢变得挑剔了起来。那些原本天然、健康、清淡、营养的食物，反而成为了孩子嫌弃的对象。

为了家人、孩子的健康以及提高他们的免疫力，家长不仅要注意外出的防护，还要做好每天的饮食搭配以及饭菜的营养化。

提高免疫力，需要我们自己的努力，平常要多吃一些有营养、高蛋白的食物，增加运动量，形成规律的作息。

只有提前为我们的身体打下一个坚硬的根基，这样在面对病毒时，我们才能拥有更强大的力量与之对抗。