。在2型糖尿病中，身体越来越难以处理血液中的所有糖。产生了大量的降血糖激素胰岛素，但由于胰岛素敏感性降低，单从数量上增加了胰岛素的量，没有办法对抗糖尿病。

间歇性断食能够刺激肾上腺素，皮质醇和生长激素的增加。尤其是生长激素（HGH），对我们的身体健康有着很重要的作用。

HGH是一种由垂体产生的激素，它在儿童和青少年的正常发育中起着促进作用，同时对成年人也很重要。成年人缺乏HGH会造成更高水平的体脂饮食保健期刊杂志投稿，更低的瘦体重（肌肉减少症）和骨量减少（骨质减少）。

HGH通常在睡眠期间分泌，它会与与皮质醇和肾上腺素一起通过分解糖原从而增加血糖含量，相当于帮助我们消耗身体中作为以糖原形式储存的葡萄糖。在凌晨这些作用会慢慢的进行至高峰，帮助身体提前调节到一个精力充沛的状态，迎接新一天~

当你觉得不吃早餐就没能量的时候，其实忽略了一点：我们的身体是会为自己提前准备燃料的！其实恰恰在早上是人一天中饥饿最低的时候，大家可以想想，中午、傍晚甚至睡前是不是会饿的难受，但是大早上反而不容易饿？这可是十几个小时没吃东西了啊~

其实这是身体的一种机制！当我们身体发现好像没有足够的能量来维持正常运行的时候，它回去分解一些老的旧的坏的细胞（细胞器，蛋白质和细胞膜），为身体贡献一部分能量。这是身体一种自我调节，是对细胞有序的降解和回收细胞成分的过程。

简单说，就是身体饿了，去分解了一些快要不行的细胞来充饥，然后自然就生产出新的细胞来替代它们啦，所以自噬有一种促进新陈代谢的作用~

2016年10月3日，Yoshinori Ohsumi因为发现了自噬机制而获得诺贝尔生理学医学奖！

间歇性断食可以促进新的新神经元的生长，降低所有神经退行性疾病的风险，比如帕金森和阿尔茨海默氏病的风险！

因为增加了神经元数量和活性，你能够更快速地思考和创造，并且记忆力也能够得到提升~它甚至还能促进中风或脑损伤后的恢复，以及在抑郁症等情绪障碍中起重要治疗作用。

也许你会想，大脑缺能量不是会吗？并不会！人类作为哺乳动物，饥饿时大脑活动增加，饱食时大脑活动减少，这是狩猎遗留下来的天性（饿的时候要打起十二分的精神猎食呀）。你想想，平时是肚子饿的时候更神经敏锐，蠢蠢欲动，还是吃饱了之后更愿意动脑呢~

同时别忘了，因为糖原消耗之后会分解脂肪，还有产生的酮体来为大脑供能！只要身体和大脑慢慢习惯了酮体供能的模式，酮体供能的效率会让你精神满满！

首先，有内分泌和激素相关疾病的朋友，比如有痛风、糖尿病以及处方药的使用者，最好在医生帮助下进行间歇性断食。毕竟这是一个对体内激素有调节作用的饮食方法，而每个人的情况又各自不同，所以还是谨慎点好~

其次，体重不足者、孕妇、哺乳期妇女和成长中的青少年最好是不要进行间歇性断食了，因为这些阶段都是需要额外的营养摄入的！再去让身体主动的消耗就没有必要啦！

少部分执行者会遇到便秘、头晕和抽筋等针状，一般通过多喝水和增长蔬菜摄入都可以解决。便秘严重的同学可以买洋车前子壳粉加水服用~

最后，间歇性禁食并不是一种极端限制卡路里的方法，它不应该让你感觉到长久的饥饿和难受，而应该使你感觉更好才对。如果你进行的过程中感到长时间的虚弱无力，需要重新好好的分析一下自己的饮食是否正确，以及是否适合自己！

看到这里，相信聪明的你已经知道为什么间歇性断食是生酮饮食的最佳搭档了！因为它们的目的、原理和达到的效果基本上是一样的！

正常每天需要很多的糖来提供能量，为各种组织、脏器的正常运作提供动力。血糖是能量最主要和直接的来源，所以血糖必须保持一定的水平才能维持体内各器官和组织的需要。

对此，生酮饮食的方法是从源头上减少糖分的摄入，从而减少血糖的升高饮食保健期刊杂志投稿处暑养生食谱，降低了胰岛素水平，减少了多余葡萄糖进入肝脏，以至于不会生产出太多的糖原和储存脂肪饮食保健期刊杂志投稿。同时，因为缺乏糖分的摄入，身体不得不去分解现有脂肪，产生酮体来为身体供能。

间歇性断食呢，则是通过让身体在较长的时间内没有能量摄入，从而大量的消耗了血液中的葡萄糖和储存的糖原，以至于开始分解储存的脂肪。在这个过程中其实也会有酮体的产生，只是如果整体碳水摄入较多的话，酮症并不明显。

一言概之，二者的目标相同，只是一个通过吃什么来达到，另一个通过怎么吃来达到，殊途同归！

于是乎它们的效果也类似啦~促进脂肪燃烧、提升大脑活力、降低血糖和血脂水平等，都是能感受到最明显的改变。当这两者结合起来使用的时候，效率自然是大大的提高！

下一期为大家带来间歇性断食系列的下篇，主要内容是执行间歇性断食中的一些注意点和常见疑问，